30 de July de 2011

Como Controlar a Vontade de Comer

Primeiramente vale lembrar que as pessoas que estão querendo reduzir a vontade de comer tem vontade principalmente anoite, geralmente porque as pessoas vão deixando a maior refeição do dia pra noite muitas vezes por questões de horário, as pessoas acordam quase no horário do almoço, não tem tempo para almoçar direito, vão deixando a vontade de comer pra noite, a dica pra todos é tentar diminuir este habito, procurar se alimentar melhor no café da manhã, se alimentar muito bem também no almoço, e eventualmente um lanche saldável entre estas refeições, o que vai diminuir a quantidade de comida que você come. Já por outro lado existe a síndrome alimentar noturna, que a pessoa não tem fome de manhã, ela não consegue adormecer anoite, e ela come mais da metade da comida do dia depois que anoiteceu, se este for o caso tem que procurar a ajuda de um profissional que se torna mais tranquilo de se tratar.

Mas acordar com fome durante anoite pode não significar síndrome alimentar noturna, pode ser que ela esteja com Transtorno da Alimentação Relacionada ao Sono, que é parecido com quadro de sonambulismos, a pessoa não chega a ficar completamente consciente, mas ela vai na cozinha, detona a geladeira e a pessoa percebe isso no dia seguinte quando vê a geladeira toda detonada, neste caso a pessoa não se lembra, ela não tem memoria sobreo fato, mais ou menos como uma pessoa sonambula. Se caso a pessoa acorda durante a noite, come, e se lembra, ela sofre de insônia, que pode ser primária, ou seja, é apenas insônia e basta tratar ela, ou se tem alguma outra coisa que aconteça junto que mereça um tratamento específico.

Uma causa para a fome também é o nervosismo, uma grande parte esta relacionada as mulheres, mas não porque ocorre mais nelas e sim porque elas tendem a procurar um médico muito mais facilmente do que um homem então é difícil saber as reais proporções, o principal é que provavelmente come mais quando passa o pico da ansiedade, até mesmo porque na ansiedade nós temos a adrenalina que diminui o apetite, quando gasta este pico de adrenalina da ansiedade e começamos a relaxar corremos pra geladeira e comemos de monte. Algumas pessoas tendem a comer para lidar com emoções negativas, como alguém que esta muito bravo e corre, ou alguém que esta muito bravo e vai ao cinema pra acalmar, algumas pessoas pra acalmar comem alguma coisa, se é seu caso, mude de estratégia, se caso não conseguir fazer isso sozinho não se desespere, basta procurar uma ajuda que é fácil de tratar.

Para fazer uma comparação bem simples basta analisar um relacionamento, quando ele esta no pico de sentimentos nós não temos fome, mas quando o namoro entra na estabilidade nos comemos mais, alias uma grande causa da obesidade depois de adulto esta relacionada ao casamento, tanto pra homem quanto pra mulher, a estabilidade emocional pode causar grande vontade de se alimentar.
Agora quando a comida esta muito gostosa e a pessoa não consegue parar de comer, procure planejar o que vai comer, um exemplo seria exatamente um prato, ou um prato e meio, estabelecer metas alimentares e não ultrapassa-las, mas se caso se dar o direito de repetir demore o máximo que você conseguir porque pode ser que mude de ideia.

Para controlar a fome das crianças que nunca param, estão sempre fazendo alguma coisa, com exceção de alguns quadros que são genéticos, por exemplo, a Síndrome de Prader-Willi (PWS) onde existe de fato um apetite descontrolado na criança, não sendo este o problema, você vai ter que exercer o papel de pai ou mãe e impor limites, então faça refeições bem definidas com comida de boa qualidade e quando acabar, acabou não preocupe a criança não vai ficar desnutrida, basta dar 3 boas refeições ao dia mais os lanches, procure evitar qualquer coisa industrializada, estas coisas são gostosas e muito palatáveis e da vontade de comer exageradamente como as bolachas.

Há aqueles que tem dificuldade de receber a mensagem do cérebro que esta saciado, parece que a fome nunca acaba mesmo o estomago estando cheio, se você sente isso e realmente não esta tendo controle você tem que procurar ajuda, muito provavelmente você tem um quadro de compulsão alimentar ou um quadro depressivo associado a compulsão alimentar, não tenha medo de procurar ajuda até mesmo porque as coisas já saíram de seu controle e hoje existem várias maneiras de sair desse quadro.

O indicado relacionado a alimentação é que coma devagar, mas muitas pessoas não gostam disso porque não querem comer comida fria, isso é uma coisa que vemos bastante também em pacientes que fizeram cirurgia de estomago, como na maior parte das vezes o estomago ficam de tamanho reduzido, pratos de tamanho normal acabam esfriando e ficando pouco atraentes, a solução é bem simples, basta colocar menos comida em seu prato, come, da um tempo e veja se quer mais, se não querer vai ver que aquela comida estava em excesso, então acaba até mesmo comendo menos e evitando a comida fria.

Voltando a falar da ansiedade, quando há temos liberamos um hormônio chamado cortisol e isso favorece a deposição de gordura intra-abdominal, mas se não houver de fato um excesso de calorias, ou seja, ingerindo mais do que estava gastando é muito pouco provável que vai engordar só por estar ansiosa, se você tiver ganhando peso é porque provavelmente esta consumindo muito mais do que esta gastando, a indicação é que vá fazer um exercício, mas se mesmo assim for muito intenso vá procurar uma ajuda, isso é muito importante.

Alguns médicos indicam antidepressivos para controlar a vontade compulsiva de comer, esse tratamento é muito indicado para Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica, esses antidepressivos atuam sobre serotonina, vale lembrar que a medicação não vai resolver 100% do problema, se algum médico o indicou este remédio você pode procura-lo para ampliar o sistema de tratamento.

Algumas pessoas teimam em pensar que dormir da fome e comer da sono, isso não é verdade, na verdade dormir uma boa noite de sono, um sono reparador de boa qualidade esta associado a perder peso e você come menos ao longo do dia, por outro lado se você fazer uma refeição do tipo grande feijoada isso vai te dar sono porque você vai entrar em um estado metabólico chamado alcalose metabólica, isso significa que você ficou com o seu sangue mais básico e isso causa sono, mas dormir bem não da fome, se você estiver dormindo em excesso e estiver sentindo fome em excesso talvez tenha um outro quadro que é chamado de depressão atípica então vale a pena dar uma olhada. Agora trocando por miúdos e explicando bem basicamente quando comemos de mais nosso sangue se concentra no estomago para realizar a digestão, então o sangue circula com menos pressão e menos quantidade na cabeça o que acaba causando o sono.

Há quem dica que comer com os olhos engorda, na verdade isso não existe, quando você vê uma comida que você gosta, você começa a se preparar pra refeição, então você tem arcos reflexos que te preparam para a alimentação, começa a salivar, sentir o estomago se mexer mais que o habitual, mas pra engordar você precisa de uma equação matemática bem simples, você precisa ingerir mais comida, ou seja, consumir mais energia do que você gasta, então é a única maneira de você ganhar peso a não ser em quadros que você começa a ter retenção de líquidos que é outro assunto.

Tem aqueles que acreditam que mastigar chiclete antes das refeições ajuda a comer menos, na verdade o tiro sai pela culatra, quando você começa a mastigar o seu estomago começa a liberar acido clorídrico que vai dando uma sensação de irritação pequena o que te deixa com mais fome.

Referencias: http://video.globo.com/Videos/Player/Noticias/0,,GIM1577622-7823-EXCLUSIVO+NA+WEB+PSIQUIATRA+DA+DICAS+PARA+CONTROLAR+A+VONTADE+DE+COMER,00.html

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